엉덩이 힙업운동 후기 효과하나는 끝내줌 ㅋㅋㅋ

엉덩이 힙업운동 후기 효과하나는 끝내줌 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세용 ㅋㅋ 오늘은? 불금이네용 ㅋㅋㅋ예~~

다들 오늘 저녁 약속이 있으시겠죠?~~~~

오늘도 술과 함게 고기와 함께 보내시는 분들중

운동이 필요한 분들이 많을거라 생각이 됩니다 ㅋㅋ

 

 

 

혹시 어떤 운동을 하고 계시나요?

오늘은 정말 효과 만점인 효과 팍팍오는 엉덩이 힙업운동 후기

요즘 뜨고 있는 애플힙 만들기 ㅋㅋㅋ 운동을 가르쳐

드릴려고 합니다 ㅋㅋㅋ

 

 

 

남자든 여자든 자기관리를 위해서 다 필요한 운동이라

믿습니다 ㅋㅋ

 

 

 

제가 알기론 거의 80%는 엉덩이가 처져서 청바지를 입었을때

옷맵시가 나지 않을걸로 알고 있습니다 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

부인하지마세요...다알고 있으니깐...ㅋㅋ

사실 저도 마찬가지입니다 ㅋㅋ 맵시가 안나요 ㅠㅠ

절벽 일자...ㅋㅋㅋ

 

 

 

근데 역시 관리를 해주면 애플힙 만들수 있습니다 ㅋㅋ

그것도 아주빠르게 ㅋㅋㅋ

 

 

 

옷맵시 나는 힙~~~ 정말 설현같은 무보정 몸매 애플힙

ㅋㅋ 사진 보고 있으면 어떤 생각이 듭니까?>ㅋㅋㅋ

만들고 싶지 않습니까? 진정??

 

 

 

저도 만들고 싶어서 도전했죵 ㅋㅋ 지금도 진행중이구요 ㅋ

그래서 힙업운동 가장 효과 좋은 운동들로 몇가지 알려

드릴려고 합니다

 

 

 

제가 해본 힙업운동중 가장 효과 엉덩이 힙업운동 후기를

공유하겠습니다 ..

ㅋ

 

 

 

먼저 첫번째 운동은 스쿼트 인데요

일반스쿼트가 아닌 와이어스쿼트인데요~~~

애플힙에 최적화된 스쿼트입니다 ^^

 

 

​

​

 

 

 

 

 

 

 

 

와이어 스쿼트를 하실때 중요한것은 허벅지안쪽을

의식하면서 하는게 아니라 힙을 생각하면서 앉았다가

일어날때에 힙을 모아준다 생각하고 힘을주며 근육을

긴장시키면서 운동을 해주시면 됩니다

 

 

 

 

앉을때에는 하체근육을 의식해주시구 일어날땐 힙을

의식하면서 운동을 해주시면 됩니다

 

 

 

 

이 운동을 제대로 하면 정말 근육이 긴장되면서

제대로 운동하고 있다는 느낌이 들어요 ~~ㅋ

 

 

 

 

하루15개씩 3셋트~~~  해주시면 되는데요

중요한건 그냥 빠르게 앉았다 섰다 하는게 아니라

충분히 근육을 긴장시켜주시면서 서서히 해주시는게

효과가 아주 좋아요~~~~

 

​

그리고 두번째 엉덩이 힙업운동 후기는 누워서 양발을 땅에둔뒤

엉덩이를 들어주는 힙 브릿지 운동인데요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이것도 힙근육을 긴장시켜준다고 생각하고

끝까지 올려주시고 하나 둘 셋 넷 내려오시고  ㅋㅋ

이렇게 해주시면 힙이 탄탄해 지는것을 몸으로 체감할수

있습니다

 

​

 

이 운동도  하루15개씩 3셋트를 해주시면 효과만점

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 두가지 운을제대로 해주시면 다리 풀립니다 ㅋㅋ

하루에 이정도만 해도 충분함...

 

 

 

 

그리고 한달정도 하면  효과를 체감할수 있음 ㅋㅋ

운동은 역시 실천이 제일 힘들지만 성취할때 많은 보람을

느끼죠~~

 

 

 

 

좀더 모스트스러운 몸매로 GOGO~!!!

 

 

​

 오맘마미야ㅋㅋㅋㅋ